Simone De Clementi Macchina del Tempo, luglio 2003 (n.7), 4 novembre 2003
Insonnia La rivista statunitense ”Journal of the American Medical Association” ha dedicato all’insonnia una pagina per i pazienti
Insonnia La rivista statunitense ”Journal of the American Medical Association” ha dedicato all’insonnia una pagina per i pazienti. Ecco riassunti i consigli principali per passare notti tranquille. 1. alzarsi ogni giorno alla stessa ora 2. coricarsi solo quando si ha sonno 3. prima di andare a dormire, abituarsi a fare con regolarità qualcosa dirilassante, come un bagno caldo o la lettura di un libro 4. fare un po’ di attività fisica più volte lasettimana, ma almeno tre ore prima di coricarsi 5. non assumere bevande contenenti caffeina nelle sei ore precedenti quella in cui si va a dormire 6. rispettare gli orari (dei pasti, dell’assunzione dei farmaci eccetera) 7. non schiacciare un pisolino nelle ore vicine a quella in cui ci si corica 8. se non si vuole rinunciare alla pennichella, farla sempre alla stessa ora.