Cinquantamila.it La storia raccontata da Giorgio Dell'Arti

Ginnastica? Molto, molto di più. Lo stretching (in inglese, «estensione») è una tecnica basata su esercizi «dolci» di stiramento muscolare, che favoriscono la rieducazione della postura e mantengono il corpo in ottima forma. «Grazie allo stretching», dice Linda Foster, forse la più famosa personal trainer d’Italia, «s’impara a conoscere a fondo il proprio fisico e i propri muscoli. Per questo è ideale sia come preparazione a una qualsiasi attività fitness, sia come tecnica di relax al termine di una pratica sportiva». Tutti gli esercizi si basano sulla tensione graduale, rilassata e prolungata, di una singola fascia muscolare. L’importante è che i movimenti siano lenti, coscienti e mai bruschi. «Sarete certe di aver raggiunto il livello ottimale di tensione quando avvertirete sulla parte sollecitata un formicolio, dovuto al maggior afflusso del sangue». Il tutto, con un occhio alla respirazione: «Per rilassarvi il più possibile, cercate di respirare lentamente, profondamente e utilizzando il diaframma». Insomma, vietato avere fretta. Lo stretching è un’attività ideale per tutti: per chi fa sport a livello agonistico come per gli sportivi «della domenica», per chi è sottoposto a terapia riabilitativa, per chi studia o svolge un lavoro sedentario, per gli anziani da tempo inattivi. I suoi effetti sulla salute quasi non si contano: aiuta a combattere le artrosi cervicali, i dolori lombari, le sciatalgie. Favorisce la respirazione e la circolazione sanguigna e linfatica. Riduce la tensione muscolare, aumenta la coordinazione e previene i traumi. L’ideale è praticarlo la mattina appena svegli, quando i muscoli sono più distesi e non risentono ancora delle tensioni della giornata. Ma anche di sera qualche minuto di allungamenti produce risultati: aiuta a distendersi e a rilassarsi, ripristinando quello stato di benessere che si è via via dissolto nel corso della giornata. Ma attente all’alimentazione: troppe proteine animali e troppi latticini non si abbinano a buoni risultati. Meglio abbondare con frutta e verdura.